睡前加餐，家长的这种做法其实是“好心办坏事”不但不利于孩子的身高发展，可能适得其反

　　晚上加一餐宵夜，炖点补品给学习了一天的孩子吃，是不少家长认为的“增高法”。不过，专家却指出，家长的这种做法其实是“好心办坏事”，睡前加餐，不但不利于孩子的身高发展，还可能适得其反。

　　吃夜宵影响睡眠，不利生长激素分泌

　　睡前给孩子吃东西，对他们的身高发育并没有好处，反而还会影响其正常的发育。所以，并不建议家长给孩子吃夜宵。专家介绍，影响孩子长高的最重要因素是生长激素的分泌，而生长激素在夜间的分泌量是白天的数倍，尤其是在孩子进入深度睡眠的时候，分泌量将达到顶峰。而睡前进食，会导致胃蠕动的时间延长，孩子无法尽快地进入深度睡眠，从而影响生长激素的分泌，反而影响长个子。

　　此外，孩子若在睡前进食，会加重消化系统的负担，容易引起消化不良。专家还指出，由于人体在夜间的新陈代谢能力较弱，吃进去的东西通常很难代谢掉，富余的营养会堆积在体内，久而久之就形成了脂肪，孩子容易得肥胖症，这样对生长发育就更没有好处了。

　　若要加餐，请在睡前2小时前进行

　　针对运动量大、夜间学习时间较长的孩子，适当的加餐也并非一定要杜绝，但是得有所讲究。专家建议，家长可以将晚餐时间提前，并控制孩子的进食量，且加餐最好在睡前2小时前进行。例如，6点半吃完了晚餐，孩子要学习到11点左右，那家长可以在9点时为孩子提供一些清淡的加餐食品，如红豆粥、桂圆粥、脱脂奶等，而且要控制食量，不要鼓励孩子吃得肚子胀鼓鼓的。总之，睡前加餐若不可避免，应遵循清淡、少量、尽早的原则，尽量减轻肠胃夜间的消化负担，以免影响睡眠和长高。

　　对此，专家提醒家长，所谓晚上加餐能帮孩子长高，指的是孩子的生长发育需要有足够的营养，但人的吸收有限，并不是吃越多越好，只要一日三餐的营养均衡充足，一般来说，孩子是不需要靠夜间加餐来增进身高发育的。

　　睡前应避免吃的食物

　　01

　　含糖量高的食物

　　睡前不要给孩子吃糖果或是很甜的面包、蛋糕，这类食品虽然容易填饱肚子，味道也好，但对于孩子来说，短时间内摄入大量糖分容易导致兴奋，影响睡眠质量。此外，这些食物还有让孩子发胖，产生龋齿的隐患

　　02

　　油炸食品

　　多数孩子对薯片、炸鸡等油炸食品毫无抵抗力，再加上这些食品食用方便，不少家长贪图方便，并不会阻止孩子睡前用这些零食充饥。其实这些食品会产生富余的热量，对孩子的成长毫无益处，应尽量避免食用。

　　家长朋友们一定要注意，晚上尽量让孩子少“加餐”，睡前给孩子吃东西，对他们的身高发育并没有好处，反而还会影响其正常的发育。所以，并不建议家长给孩子吃夜宵。

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