孩子的饮食、运动跟上去了，个子就会长高？其实很多人忽略了睡眠对孩子的影响！

　　一些家长可能觉得，孩子的饮食、运动跟上去了，个子就会长高。其实很多人忽略了睡眠对孩子的影响。

　　孩子们的身高除了与遗传、丰富的营养及体育锻炼等有关外，还与充足的睡眠密切相关。

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类生命活动中的一个重要环节，睡眠能够使大脑得到休息和放松。

　　而睡眠对增高长高的意义就在于睡眠能够保证机体生长发育，促进大脑腺垂体正常分泌生长激素，保证人体骨骼的生长，是身高增长因素中不可忽视的因素之一。

　　生长激素和睡眠的关系

　　生长激素是由脑垂体分泌的，管理着人体的生长发育，通过促进儿童及青少年的骨骼发育，使身高增长并可促进人体蛋白的合成。

　　但是，脑垂体并不是一天到晚都在大量分泌生长激素，它也有工作和休息时间，呈脉冲性分泌，有分泌高峰也有分泌低谷。

　　科学家研究发现，生长激素分泌不仅在不同年龄的人群有差异，在一天24小时内也存在差异。

　　刚出生的婴儿，每天睡眠时间20小时以上，在24小时内都有较大量的生长激素分泌，其血中生长激素的浓度水平一直保持比较高。

　　从儿童期开始，只有在睡眠时体内才有分泌生长激素的高峰。

　　进入青春期以后，睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升。

　　20岁以后，生长激素的分泌量逐渐减少。可见，在睡眠状态下生长激素的分泌是最旺盛的。

　　保证充足、高质量的睡眠才可以蓄积最大能量创造生长的奇迹。

　　良好的睡眠有哪些好处

　　睡眠有促进孩子生长发育的作用

　　人的脑垂体前叶所分泌的生长激素，与人的生长关系密切。它直接作用于机体的组织细胞，促进机体生长。

　　生长激素尤其能加速软骨的生长，使人长高。科学研究表明，在一天中，生长激素主要在夜间分泌，白天分泌得很少，并且白天的分泌也多是在人打瞌睡的时候进行的。

　　生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，这个时候血液中的生长激素的浓度达到最高值。

　　如果减短了睡眠时间，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也就必然受到影响。

　　睡眠有利于骨骼的生长

　　白天的时候，人的身体基本是保持直立的，尤其是站立的时候，身体的重量几乎全压在下半身上。

　　到了晚上，人平躺在床上，下半身从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼也能得到充分休息，有利于生长。

　　好睡眠促进孩子大脑发育

　　科学研究发现，孩子熟睡后，脑部血液流量明显增加，睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及孩子智力的发育。

　　孩子如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接受更多的信息。

　　如果他睡得不好或睡眠不规律会影响智力发育，使孩子出现注意力不集中、记忆力减低、烦躁易怒、焦虑紧张等表现，直接影响大脑发育。

　　睡得好的孩子脾气会较温顺、不会暴躁，注意力比较集中，警觉性、反应也会较好。

　　睡眠有利于营养素的合成

　　人体合成身体中所需要的各种营养素，只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。

　　孩子的成长发育需要充足的营养做后盾，有的父母虽然给孩子吃了很多有营养的食品，但是睡眠不足，营养素不能很好地合成，身体就不能有效地吸收，也起不到促进生长的作用。

　　好睡眠增加孩子抵抗力

　　研究表明，人在疲劳状态下，更容易感染疾病。

　　孩子由于情绪经常不稳定，易激动，更容易疲劳。

　　充足的睡眠有利于消除疲劳、提高抵抗力，预防疾病的发生。

　　培养良好的睡眠习惯

　　家长如何保证孩子们获得优质和充足的睡眠尤为关键。

　　不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。

　　如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

　　所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

　　所以，家长们一定要督促自己的宝宝早点入睡。

　　家长需要注意保证睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高。帮助孩子养成严格和固定的作息时间，这样有利于培养孩子的生理睡眠周期。

　　家长要起到带头模范作用，避免熬夜；睡前不要饱食、喝过多水；尤其是甜的饮料，过食甜食易使孩子血糖和血脂水平上升，影响生长激素的分泌。

　　睡前不宜进行激烈的运动；睡前避免光刺激，长时间看电视或打游戏都会给视神经较重的光线刺激，加重儿童的疲惫感，阻碍生长激素的分泌，最终影响生长。

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