多动症孩子难以入睡，睡眠质量差怎么办？家长可以从这几个方面入手，改善睡眠问题 ！

　　研究发现，大概三到五成的多动症孩子会遇到睡眠问题，比如难以入睡、不愿意去睡、晚上醒来次数多，或是睡得不安稳。这些睡眠问题不只会影响他们的成长，还可能让他们白天的生活和学习受到影响。

　　为什么多动症孩子会失眠？

　　01和多动症孩子大脑有关多动症孩子面临的睡眠难题，主要是因为他们大脑里负责保持警觉和调节睡眠的部分有损伤。他们的睡眠问题也跟生物钟延迟和褪黑素分泌不正常有关。

　　02孩子缺铁

　　这些孩子的睡眠问题还和铁缺乏挂钩。铁水平低可能会影响到大脑中控制运动的多巴胺系统，从而引发睡眠时的异常运动。补充铁剂可能有帮助，但需要医生指导。

　　03多动症状影响了睡眠

　　复旦大学和英国剑桥大学的研究利用1600多人的数据，通过统计模型发现，孩子早期的多动症状越严重，将来睡眠问题就越多，这项研究发表在《生物精神病学》杂志上，进一步证实了多动症和睡眠障碍之间的联系。

　　如何改善多动孩子的睡眠问题

　　让宝宝早睡觉，家长可以通过以下几个方面的刺激和引导来帮助他们：

　　01设置固定的睡眠时间

　　为孩子设定严格的上床时间很重要，因为不规律的睡觉时间会打乱孩子的生物钟，使得他们难以入睡。定时睡眠有助于孩子形成良好的睡眠习惯。不同年龄段的孩子对睡眠的需求不同，幼儿需要9到16小时睡眠，学龄前儿童需要8到14小时，5至11岁的儿童需要7到13小时，青少年则需要6到12小时。

　　02合理使用电子设备

　　近年来，16岁以下孩子睡眠障碍的案例有所增加。限制孩子上床前使用电子设备是解决这个问题的方法之一，因为设备屏幕发出的蓝光会干扰孩子的睡眠激素水平。在孩子睡前30分钟内创造一个有利于睡眠的环境，并考虑使用设计合理的夜灯（能在孩子入睡后自动关闭）。

　　03创造舒适的睡眠环境

　　通过鼓励孩子在睡前使用他们的想象力或进行一些镇静的活动（如洗澡）来帮助他们更快入睡。睡前洗澡能促进睡眠，因为它模仿了人体准备睡觉时体温自然下降的过程。

　　温馨提示多数患上多动症的孩子会伴随睡眠障碍，这不仅影响孩子的生长发育，还会影响加重孩子的多动症症状，多于学龄前起病，带来的影响可能会伴随孩子的一生，如果家长发现孩子也有“注意力无法集中、坐不住"等类似的情况一定要重视起来，及时寻求儿童专科医院的帮助。

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